Gaur egungo munduan, jende gehienak egunero borrokan ari dira gehiegizko pisuarekin, eta horrek bizitza oztopatzen ez ezik, pertsona batengan konplexuak eta zalantzak sortzen ditu. Jakina, arazo hau ezagunagoa da emakumeentzat, baina gizateriaren sexu indartsuenak ere bertatik bertara ezagutzen du gizentasunaren arazoa.
Astebetean emaitza azkarra lortzeko, jendea dieta pilulez betetzen hasten da, gose grebekin eta dietekin torturatzen. Horrelako metodoek pisu galera handia eragiten dute, baina dieta egin eta egun gutxira, gantzak itzultzen dira, eta baita "hobariak" onekin ere: sabeleko mina, metabolismo motela, hesteetako arazoak, aldaketa hormonalak, etab. Nola galdu pisua 5 kg aste batean etxean dieta bat erabiliz gorputzari kalterik egin gabe? Astebetean pisua ondo galtzeko eta dieta baten ondoren ondoeza ez izateko, kaloria gutxiko elikaduraren arau batzuk gogoratu behar dituzu, ariketa arruntarekin batera, 7 egunen buruan emaitza nabaria eman dezakeena.
Asterako dieta aukerak
Orain arte, astean 5 kg galtzeko aukera ematen duten hiru elikadura metodo garatu dira: gosearen dieta, mono-dieta, karbohidratorik gabeko proteina dieta.
Proteinazko elikagaiak
Proteina-dieta batek pisua galtzen lagunduko du eta dieta baten ondoren kilo gehigarriak ez irabazten lagunduko du. Elikadura-sistema honek palmondoa irabazi du dietan, ez baitu gosea ematen, proteina-elikagai ugariz saturatuta dago, untxi zuriaren haragia, oilaskoa, indioilarra, arrain giharrak, arrautzak, gantz gutxiko esnekiak erabiltzean oinarritzen da. produktuak. Proteinen dietak gantz erretzea sustatzen du, ez muskulu masa. Aldi honetan gosaria, bazkaria eta afaria 150-200 g baino gehiago izan behar dute.
Garrantzitsua da! 7 egun baino gehiago proteina-dieta batean eserita egoteak traktu gastrointestinalarekin arazoak ditu. Pertsona batek proteinak bakarrik jaten dituenez, bere gorputzak gantz eta karbohidrato gutxi jasotzen ditu. Horregatik, hesteek beren lana moteldu egiten dute. Halako dieta baten aste baten ondoren, pertsona batek idorreria, aho-barrunbeko usain desatsegina, giltzurrunetako mina ikus ditzake. Traktu gastrointestinalaren eta sistema genitourinarioaren gaixotasun kronikoak dituztenek uko egin behar diete osasunari buruzko horrelako esperimentuak.
Proteinen dietaren aldian, ez da jarduera fisikoa ahaztu behar, metabolismoa bizkortzen laguntzen baitute eta kaloriak azkarrago erretzen laguntzen baitute.
"gose" dieta
"Gosea" dieta dieta mota bat da, kontsumitutako elikagaien kaloria-edukia nabarmen murriztean datza. Denek pisua galdu nahi dute urgentziaz, baina denek ez dute pentsatzen halako "matxinada" gose baten ondorioez. Dieta honen elikadura-sistema da gosarian, bazkarian eta afari arinan jaten den kaloria kopurua ez dela 800-1200 kcal baino handiagoa izan behar. Aldi berean, dieta osasuntsu baterako, heldu batek egunean 2000-2500 kcal arte kontsumitu behar ditu.
Dieta honetan aste batean pisua eraginkortasunez galtzeko, dietatik kanpo utzi behar duzu:
- irina produktuak,
- gozokiak eta gozokiak,
- ur karbonatatua,
- pasta,
- leundutako arroz biribila,
- patata,
- saltsak eta maionesa
- hestebeteak eta haragi ketuak,
- txerrikia,
- kontserbak,
- bananak, mahatsak, udareak, aranak,
- edari alkoholdunak,
- janari azkarreko produktuak,
- gantz-esnekiak.
Zerrenda honi begira, pisua galtzen duen pertsona batek bere buruari galdetuko dio: "Zer jan behar dut pisua galtzeko? ". "Gose" dietan, zilegi da erabiltzea:
- barazki freskoak,
- gozoki gabeko fruituak eta baia,
- oloa,
- arrain giharrak,
- haragi zuria,
- gantz gabeko jogurta, kefir, gazta,
- zukuak estutu berriak.
Gosaltzeko, fruituak oloarekin, bazkaltzeko, gisatu edo haragi egosia barazkiekin jan ditzakezu. Aste bat dietak eskalan zenbakiak jaisten lagunduko du, baina jokoak ez du beti kandela merezi. Lortutako emaitzak zailak dira konpontzen, askotan horrelako dieta baten ondoren pertsona batek are pisu handiagoa hartzen du. Gainera, etxean pisua galtzeko irizpide nagusietako bat likido nahikoa hartzea da. Nutrizionistek egunean 1, 5 eta 2 litro ur puru ez-karbonatu edatea gomendatzen dute. Aldi berean, uraren bolumen gehiena arratsaldea baino lehen edan behar da.
Aholku praktikoak. "Gose" dieta duten plater nagusien bolumena ez da 150-200 g gainditzen. Egunean zehar zatika jatea gomendatzen da, baina askotan.
Gosari "gose" dieta oloa frutarekin edo ezti koilarakada batekin hartzea da. Mokadu bat egiteko, sagar bat labean dezakezu, azukrerik eta eztirik gabe. Bazkaltzeko, barazki zopa arin bat eta haragi egosi zati bat prestatzea komeni da. Bazkaria barazki edo fruta entsalada batekin apaindu daiteke. Oheratu baino 2 ordu lehenago, gose sentimendu handia sentitzen baduzu, gantz gutxiko jogurt baso bat edan dezakezu.
mono-dietak
Mono-dieta pisua azkar galtzeko metodo ezagunenetako bat da. Etxean pisua azkar galtzeko mono-dieta baten laguntzaz astean 5 kg, pazientzia handia behar duzu. Gainera, denek ez dute ondorioetan pentsatzen. Dieta monotonoa eta kaloria gutxiko astean zehar gantzak ez ezik, muskulu-masa ere erretzen laguntzen du. Mono-dieta pisua galtzeko metodo zorrotzenen taldekoa da, elikadura horretako astean 1-2 produktu kontsumitu daitezkeelako.
Dieta horretako produktu ezagunenak hauek dira:
- koiperik gabeko kefir eta sagarrak,
- aladarra eta kefir egosia,
- fruta eta barazkiak,
- gantz gutxiko kefir eta esnea,
- itsaskiak,
- oloa eta kefir.
Dieta honetan, ez da ahaztu behar ur garbiaren erabilera sistematikoaz. Gorputzak kaloria, bitamina eta oligoelementu nahikoa ez dituenean, likido nahikoa izan behar du. Edateko ura edateko arau onargarria eguneko 1, 5-2 litro da. Ez sartu tea edo zukua bolumen honetan.
Garrantzitsua da! Traktu gastrointestinalarekin, sistema kardiobaskularrekin, zirkulazio sistemarekin, giltzurrunekin eta gibelarekin arazorik ez dutenek bakarrik ordaindu dezakete mono-dieta. Diabetesa, gastritisa, urdaileko ultzerak dituzten pertsonak erabat debekatuta daude horrelako esperimentuak beren gorputzean egitea.
Erraz erortzen diren kilogramoak ez itzultzeko, beharrezkoa da dieta behar bezala irtetea. Dietaren ondorengo lehen egunean, ezin duzu sabeletik jan, jasotako kaloriak berehala koipe bihurtuko baititu gorputzak. Asteko dieta epe luzerako estresa da gorputzarentzat, eta horrek ez du eraginik onuragarriena izango osasunean. Dietaren ondorengo lehen 2-3 egunetan, barazki entsalada eta sagar labean eztiarekin, oilasko bularra egosia edo barazki zopa sar ditzakezu zure dietan.
Adituen iritzia
Pisua galtzeko egokia izateko, ulertu behar duzu gorputzarentzat astean 5 kilogramo galtzea anormala eta arriskutsua dela kasu batzuetan. Elikadura egokiaren printzipioen arabera, pertsona batek 3-5 kilogramo gantz masa galdu behar ditu hilabeteko epean.
Denbora gutxian masa asko galtzea posible da hasierako pisu handiarekin (90 kg edo gehiago), edo dieta murrizketa / gosea zorrotz batekin, entrenamendu biziekin eta nekagarriak diren entrenamenduak konbinatuta.
Proteinen elikadurak emaitza ikusgarria eman dezake, baina honela "diluitu" izan behar du:
- likido asko edan idorreria eta harriak sortzea saihesteko;
- jan zuntzetan aberatsak diren elikagaiak, gutxieneko karbohidratoekin (baria, aza, lekaleak, kalabazinak eta pepinoak);
- edan bitamina osagarriak (haien hitzordua egiteko, hobe da medikuak azterketa integrala egitea).
Baraualdia ere zentzuz egin behar da - fanatismorik gabe, hau da, eguneroko kaloria-edukiaren murrizketa leuna izan behar da, bestela ezin dira matxurak eta marmeladak saihestu. Normalean, egunean kontsumitutako kaloria kopurua murriztu behar da eskema honen arabera: 2000-1800-1600-1400-1200-1000-1000 . . .
ospetsuen dietak
Orain ikus dezagun astean 5 kg-ko pisua galtzeko izar dietak frogatzeko laguntzarekin. Gizateriaren bidezko sexuaren ordezkari bakoitzak bere gizonarentzat ez ezik, bere buruarentzat ere erakargarria izan nahi du. Dieta ezagunen arsenal pisua galtzeko metodoekin osatu zen Angelina Jolie, Sophia Loren, Victoria Beckham. Ospetsu hauek mundu osoari pisua galtzeko sekretuak agerian utzi zizkioten, orain emakume bakoitzak bere idoloaren dieta ezagutzeko aukera du.
Angelina Jolie-ren dieta
Angelina Jolie-ren argaltasunaren errezeta bere dieta proteina eta karbohidrato elikagaiez soilik osatzen da. Menuak ez ditu gantzak sartzen. Izarraren gosaria fruta eta oloa da. Mokadu gisa, gazta biguna nahiago du cracker batekin. Bazkaria proteina elikagai bat da, gantz gutxiko arrain labean barazkiekin. Afaria - labean barazkiak oilaskoarekin, fruta entsalada.
Sophia Lorenen dieta
Publikoaren benetako shocka Sophia Lorenen dieta izan zen. Aktore famatuak dio gari gogorraren pasta sasoian mantentzen laguntzen duela. Dietak 3 egun irauten du. Aldi berean, egunero 100-120 g pasta egosia jan behar duzu. Alboko plater gisa, barazki freskoen entsaladak jan ditzakezu. Ziurtatu edalontzi bat edaten duzula laranja-zukua edo gosaltzeko fruta entsalada bat jan. Arratsaldeko mokadu baterako, Sophia Lorenek nahiago du gantz gabeko gazta frutarekin.
Victoria Beckham-en dieta
Victoria Beckham moda diseinatzaile ospetsua eta lau seme-alaba da. Askok bekaiztuko dute haren lerdentasuna. Victoriaren dieta erraza eta merkea da emakume guztientzat, batez ere 3 egun baino ez dituelako irauten. Gauza nagusia egunean 4-5 aldiz jatea da. Gosaria osoko tostadak eta te berdea da. Bigarren gosaria sagar, laranja eta kiwi entsalada bat da. Bazkaria - oilasko bularki gisatua tomatearekin, apioarekin eta azenarioekin. Afaria - barazki entsalada ganbekin. Azken egunean, ur arrunta eta pomelo-zukua bakarrik edan behar duzu. Edari horrek prozesu metabolikoa bizkortzeko aukera ematen du, toxinak gorputzetik kentzen ditu.
Abeslariaren dieta
Dietak dieta zurrunei egiten die erreferentzia, eguneko kaloria kopuruak ez duelako 500 kcal baino handiagoa izan behar. Pisua galtzeko metodo hau gehienez 3-5 egunetarako diseinatuta dago. Gosaltzeko, 200 ml kombucha edari, fruta eta olo-irina nahiago ditu. Bazkaria - gatz eta koiperik gabeko apio zopa, tomate, apio erro, piperra, aza txinatarra eta jengibrearekin prestatzen dena. Gosariak eta bazkariak eguneko dieta osoaren % 70 izan behar dute. Afaria fruta entsalada edo sagar labean eztiarekin osatzen dute.
Ariketa fisikoa
Dietarik gabe aste batean pisua galtzen ez badakizu, kirola eta bizimodu aktiboa erreskatatuko dira. Gorputz lerden baten arau nagusia kaloria gehiegizko eza da. Elikagai guztiek erabili behar dugun energia ematen digute. Beraz, janari osasuntsua eta ariketa erregularra edertasunerako eta gorputz argirako bide egokia da.
Garrantzitsua da! Helduek ez ezik, haurrek ere dieta utzi beharko lukete osasunaren onurarako. Nerabeek arreta berezia eskatzen dute. Oso garrantzitsua da nerabe batek bere dietan proteina, gantz eta karbohidrato nahikoa lortzea, bere gorputza aldaketa fisiko eta hazkunde fasean baitago. Haurrak gehiegizko pisua badu, jarduera fisikoaren eta dieta orekatu baten laguntzarekin bakarrik galtzea beharrezkoa da.
Dietarik gabe astean 5 kilogramo galtzeko, egunean 2 ordu eman behar dituzu gimnasioan. Horrez gain, zure dieta egokitu behar duzu. Ez luke sartu behar:
- Okindegiko produktuak,
- gozokiak,
- janari gaziak eta frijituak,
- haragi ketuak,
- soda,
- janari azkarra.
Jarduera fisikoa indarra eta kardio ariketak izan behar dira. Bihotzeko muskuluaren kargak kaloria azkarrago erretzeko aukera ematen du.
Pertsona batek bost kg galdu nahi badu dieta gabe, aldizka ariketa egin behar du:
- distantzia laburrak eta luzeak korrika egitea
- Soka saltoka,
- txirrindularitza edo patinetan ibiltzea
- igogiketa
- aerobic edo fitness.
Ez dugu ahaztu behar indar ariketak, hau da, barbell, dumbbells, push-ups, squats pisuekin altxatzean datza.
Garrantzitsua! Ordubeteko jarduera fisikoa egiteko, gutxienez 0, 5 litro ur garbi edan behar dituzu. Gorputzean likido kopuru nahikoa izateak gantza azkarrago erre eta izerdi moduan kanporatuko du.
Bainuara edo saunara joatea
Iritzi dago bainu bat bisitatzeak pertsona baten itxuran eragin positiboa izateaz gain, metabolismoa hobetzen duela. Bainu baten ondoren, ustez, pertsona batek 2 kg-ko gehiegizko pisua gal dezake. Horrek badu bere egia, baina merezi du ulertzea ez dela koipea bainuan galtzen dena, likidoa baizik.
Bainua kontraindikatuta dago bihotzarekin, odol-hodiekin eta giltzurrunekin arazoak dituztenentzat. Ez jarri zure osasuna horrelako esperimentuetara. Pertsona batek, hala ere, dieta aldian saunara edo bainuera joatea erabaki badu, arau batzuk ezagutu behar ditu:
- alkohola, gantz, gazia eta ketutako elikagaiei uko egitea aspergarria da,
- pisua galtzeko, lurrun-gelan, berriz, ur arrunt nahikoa edan behar duzu,
- buruan buruko soinekoa izan behar du,
- Zorabio txikia, ahultasuna edo buruko mina izanez gero, berehala utzi behar duzu bainutik.
Pisua galtzeko, kirol-entrenatzaile batzuek bainu ondoren ariketa fisikoa egitea gomendatzen dute. Erlaxatutako muskuluak maiztasun baxuko ariketa aerobikoarekin tonifikatu behar dira. Horrelako prestakuntzak muskulu-lanaren eta gehiegizko gantz-prozesuan sartzeko aukera ematen du. Baina ez ahaztu ur arrunta ez-karbonatuaren nahikoa kontsumoaz. Gorputzaren ur-oreka erregularki berrezartzeak kaloriak azkar erretzen laguntzen du. Metodo hau erabiliz pisua galdu dutenen iritziak harrigarriak dira, hilabete batean prestakuntza hori 4-5 kg arte galtzea posible baita.
Ondorioz, nutrizionistek dieta egokitzea, jarduera fisikoaren bidez prozesu metabolikoa bizkortzea, likido nahikoa edatea eta lo osasuntsua ez ahaztea gomendatzen dute. Pisua galtzeko ikuspegi integratuak soilik emango du emaitza nabaria, eta zure gorputza dieta zorrotzekin probatzea oso desiragarria da!
Pisua galdu dutenen iritziak
- Emakumea, 33 urtekoa: "Asko gustatu zitzaidan proteina eta barazki menua. Beti gustatu zait barazkiak, eta oilaskoa ere bai. Eta labean egindako bularra, oro har, dotorea! Zein beste dietatan aurki ditzakezu horrelako platerak? Aitzitik, astebetez txikitu behar den ia letxuga hosto bakarra. Dieta hasieran, pisua 74 kg zen, aste bat igaro ondoren 71, beste aste baten ondoren 68. Orain arte, emaitzak pozgarriak baino ez dira. zaila da ur garbia edatera ohitzea. Beno, ez zait gustatzen nolabait. Eta gero, dagoeneko bi astetan ohitu naiz, batzuetan edan nahi dudala pentsatzen ere harrapatzen dut, hau da. batere ez lehenago.
- Neska, 20 urtekoa: "Lasto batean itotzen ari den gizon bat bezala eutsi nion dieta honi. Pentsatu nuen hori zela, azken hau. Ez du lagunduko, esan nahi du ez dela patua, ez naiz gehiago saiatuko. baina dena itzuli zelako. Kilogramo beraiek etorri ziren eta beste pare bat ekarri zituzten. Baina zer miraria! Nire 6 kg-k utzi zuten. Itzi zuten eta ez dute itzultzeko presarik! Dieta honetan esertzea ez ezik, erosoa zen, baina baita emaitza eusten ari da. Eskerrik asko, garatu duenari. Aldian behin atxikiko naiz eta gainerako denbora kontrolatuko dut. Nire bizitza osoan gozoki berdina mantentzea espero dut".
- Emakumea, 45 urtekoa: «Aste batean bost kilo galdu ezin direla dioen guztiak oker daude. Eta ni naiz horren adibide. Horretarako hasierako pisuak nirea bezalakoa izan behar duela besterik ez da (104 kg). Dieta bat egin nuen eta aste batean 5, 5 kg bota nituen. Gero atseden bat hartu eta "balentria" errepikatu nuen. Orain, nire pisua 81 kg-koa denean, dieta egitea ohitura bihurtu da noizean behin. Baina pisua jada ez da egun bat kilo bat galtzen, lehen bezala, baina gramo bat 400-600 bakoitzean. Eta hau normala da. Hasierako pisua zenbat eta txikiagoa izan, orduan eta hobea izango da gorputzarentzat pixkanaka pisua galtzea. Bestela, azala tolestuetan ahulduko da. . Eta emakume lerdena bihurtu nahi dut, ez sharpei".